Uống sữa mỗi ngày và những lợi ích tuyệt diệu

Uống sữa có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương và tim mạch. Nhờ có sữa, bạn có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại type 2 và dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý. Cùng tìm hiểu về những lợi ích tuyệt diệu của món thức uống này đối với sức khỏe tổng thể qua bài viết sau!

Sữa và các sản phẩm từ sữa được coi là bổ dưỡng vì có chứa 18 trong số 22 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chúng bao gồm men vi sinh, vitamin, chất chống oxy hóa. Nếu cơ thể bạn không dị ứng với sữa hoặc có thể dung nạp lactose tốt, bạn nên thưởng thức một ly sữa mỗi ngày một cách đều đặn để cải thiện sức khỏe xương, đồng thời giảm thiểu suy giảm nhận thức.

Hỗ trợ sức khỏe xương

Sữa cung cấp cho bạn protein, canxi và vitamin D. Canxi tham gia vào quá trình xây dựng bộ xương, duy trì sự chắc khỏe của xương. Vitamin D sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn ăn vào cơ thể. Vì vậy, sữa là thực phẩm có khả năng giúp cải thiện mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi.

Tuy nhiên, sữa không phải là thực phẩm duy nhất mang đến canxi trong chế độ ăn uống. Bạn có thể nạp thêm canxi thông qua các món như cải xoăn, các loại đậu, rau lá xanh, chất bổ sung canxi.

Bên cạnh canxi, trong 244 ml sữa nguyên chất còn chứa  11 g carbs, 8 g chất béo, 55% giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Trong đó, có vitamin B12, một lượng lớn vitamin A, magiê và selen.

Duy trì cân nặng hợp lý

Nghiên cứu cho thấy, nếu duy trì việc uống sữa thường xuyên thì bạn sẽ có một mức cân nặng hợp lý. Có được điều đó phần nhiều là nhờ sự kết hợp hài hòa giữa các chất carbohydrate, chất béo và đạm trong thực phẩm. Protein, chất béo đi vào cơ thể giúp mang lại cảm giác no, từ đó hỗ trợ giảm cân. Còn carbs cung cấp năng lượng, hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt hơn.

Một phân tích tổng hợp từng được đăng tải trên tạp chí Nutrients cho thấy nếu bạn bổ sung sữa vào chế độ ăn mỗi ngày sẽ giúp hạn chế calo và giảm mỡ, giảm nguy cơ mất cơ nạc. Nếu như bạn có mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức hợp lý, thì uống một ly sữa mỗi ngày sẽ hữu ích.

Giảm nguy bệnh tiểu đường type 2

Uống sữa sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển căn bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu trước đây cho thấy, lượng sữa mà cơ thể tiêu thụ có tỷ lệ nghịch đối với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đó là lý do nếu tiêu thụ sữa thường xuyên thì bạn sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh hơn. Một số nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng, nếu bạn thay thế những đồ uống có đường bằng sữa thì sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 hiệu quả.

Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức

Các chuyên gia từng nghiên cứu và cho ra nhận định rằng: uống sữa sẽ giúp giảm nguy cơ mắc căn bệnh Alzheimer. Đồng thời, sử dụng sữa yến mạch buổi sáng cũng giúp tăng cường sức khỏe não bộ cho bạn. Loại thực phẩm này cũng hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh vì nó chứa nhiều protein, canxi và vitamin B12 dồi dào. Những chất này đều là những chất dinh dưỡng quan trọng, thiết yếu đối với người lớn tuổi.

Tăng cường sức khỏe tim

Các chế độ ăn uống hiện nay thường hướng dẫn bạn sử dụng sản phẩm sữa ít chất béo nhằm hạn chế dung nạp lượng chất béo bão hòa, từ đó giảm cơ mắc bệnh tim. Thế nhưng, nhiều bằng chứng gần đây lại cho thấy chất béo bão hòa trong sữa có khả năng không gây ra những tác động bất lợi với sức khỏe tim mạch giống như chất béo từ thịt. Điều này là do thịt và sữa có cấu hình axit béo khác nhau.

Với những lợi ích tuyệt vời kể trên, hy vọng bạn sẽ tin tưởng hơn vào sữa là bổ sung món thức uống bổ dưỡng này vào chế độ ăn mỗi ngày!