Những thói quen ăn sáng giúp giảm cân, eo thon săn chắc

Với nhiều người, bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất của một ngày. Chú trọng vào bữa sáng cũng là một cách tốt để cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt với những người muốn kiểm soát cân nặng hoặc muốn giảm cân, chỉ cần áp dụng những thói quen phù hợp vào bữa sáng sẽ giúp họ đạt được mục tiêu nhanh chóng. Vậy có những thói quen ăn sáng nào giúp chị em giảm cân, khỏe mạnh và có một vòng eo săn chắc? Cùng tìm hiểu các bài viết sau!

Thêm nhiều protein

Thông thường khi giảm cân, chị em có xu hướng ép cân thay vì tập trung vào lượng protein nên nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thế nhưng protein lại là một chất dinh dưỡng quan trọng phục vụ mục tiêu giảm cân của chị em, giúp có được một vòng eo săn chắc.

Protein là một chất thiết yếu để tạo ra cơ bắp và giảm mỡ, là chất được các chuyên gia khuyến nghị sử dụng cho những người đang cố gắng giảm cân, đặc biệt là với mục tiêu giảm mỡ ở vòng eo.

Theo các chuyên gia, khi bạn ăn đủ hàm lượng protein cần thiết thì cơ thể sẽ cảm thấy no lâu hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với những người hay có sở thích ăn nhẹ hoặc ăn đồ ngọt không lành mạnh sau khi dùng bữa sáng.

Để bổ sung protein vào bữa sáng, những món như sữa chua Hy Lạp, trứng, đậu đen hoặc phô mai tươi có thể giúp ích cho bạn.

Uống nhiều nước hơn

Các chuyên gia khuyến khích bạn có thể uống ngay một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng, và uống thêm một cốc ở thời điểm trước khi bạn ăn sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ nước, từ đó hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra khi bạn thay thế đồ uống có đường bằng một cốc nước lọc thì cũng hạn chế lượng calo và đường đi vào trong cơ thể. Điều này giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn và duy trì vòng eo săn chắc, thon thả.

Cuối cùng trước khi ăn sáng, nếu bạn uống một cốc nước thì sẽ cải thiện được sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Trong ngày bạn cũng nên uống đủ nước để giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi nhất.

Loại bỏ đường ra khỏi khẩu phần ăn

Rất nhiều người yêu thích các món ăn sáng có chứa đường, tuy nhiên điều này lại không có tác động tích cực với sức khỏe, đặc biệt nếu như bạn dùng thường xuyên. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên tiêu thụ quá nhiều đường trong ngày.

Theo các chuyên gia, rất nhiều người có thói quen ăn đường từ các loại bánh ngọt, ngũ cốc, bánh rán hoặc từ một tách cà phê buổi sáng. Nhưng sử dụng quá nhiều đường vào bữa sáng sẽ gây ra tình trạng uể oải, mệt mỏi, đồng thời lại kích thích bạn muốn ăn đồ ngọt nhiều hơn trong ngày hôm đó. Các món ăn chứa đường tuy rằng chứa nhiều calo nhưng lại thiếu các chất cần thiết. Khi sử dụng quá nhiều có thể gây ra tình trạng tăng cân, không những thế còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tất cả các chế độ hướng dẫn ăn uống điều khuyến nghị người lớn không nên dùng vượt quá 50 gam đường trong một ngày, lý tưởng hơn thì không nên vượt quá 25 gam đường. Vì thế khi muốn ăn một miếng bánh ngọt vào buổi sáng, tốt nhất bạn hãy thay thế bằng một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nhé.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Vào buổi sáng nếu bạn muốn ăn bánh mì, hãy sử dụng bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng. Bởi lẽ các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm lượng calo trong cơ thể, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Những thực phẩm này cũng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn tăng cảm giác no trong thời gian dài và giảm sự thèm ăn. Nhờ đó, bạn giảm cân dễ dàng hơn và vòng eo cũng thon gọn săn chắc hơn. Những loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể sử dụng như yến mạch, lúa mạch, lúa mì…

Chỉ cần làm theo những bí kíp trên đây của chúng tôi, trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy những biến đổi lý tưởng trên cơ thể!