Bài tập chống xuất tinh sớm: Chinh phục đỉnh cao cùng bài tập Kegel

Xuất tinh sớm (XTS) là nỗi ám ảnh của nhiều nam giới, ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục và chất lượng cuộc sống. May mắn thay, bài tập Kegel – “vũ khí bí mật” cho nam giới – đã chứng minh hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện tình trạng này. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về bài tập Kegel, hướng dẫn thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này đúng cách và những lưu ý quan trọng để đạt hiệu quả tối ưu.

1. Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel được đặt theo tên của Arnold Kegel, bác sĩ phụ khoa người Mỹ, người đầu tiên phát triển bài tập này vào những năm 1940. Bài tập Kegel tập trung vào việc rèn luyện cơ sàn chậu, nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện, đại tiện và xuất tinh. Khi những cơ bắp này khỏe mạnh và được kiểm soát tốt hơn, nam giới sẽ có thể trì hoãn khoái cảm và kéo dài thời gian quan hệ lâu hơn.

2. Lợi ích của bài tập Kegel:

• Cải thiện tình trạng xuất tinh sớm: Đây là lợi ích chính và quan trọng nhất của bài tập Kegel. Khi cơ sàn chậu được rèn luyện mạnh mẽ, nam giới sẽ có thể kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ và mang đến trải nghiệm tuyệt vời hơn cho cả hai.
• Tăng cường sức khỏe tình dục: Bài tập Kegel giúp tăng cường lưu thông máu đến bộ phận sinh dục, từ đó cải thiện độ cương cứng và ham muốn tình dục.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận: Cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp hỗ trợ bàng quang, giảm nguy cơ sa bàng quang và sỏi thận.
• Cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện: Bài tập Kegel có thể giúp giảm thiểu tình trạng són tiểu, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh.

3. Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel:

• Xác định vị trí cơ sàn chậu: Cách đơn giản nhất là dừng tiểu hoặc cố gắng nhịn khi đang đi đại tiện. Các cơ co lại trong lúc thực hiện động tác này chính là cơ sàn chậu.
• Thực hiện co thắt cơ: Giữ cơ sàn chậu co lại trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây. Lặp lại 10 lần cho mỗi hiệp.
• Tập luyện nhiều lần: Nên tập bài tập Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 hiệp.
• Thay đổi tư thế: Bạn có thể tập bài tập Kegel ở nhiều tư thế khác nhau như ngồi, đứng, nằm ngửa hoặc nằm sấp.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Có một số dụng cụ hỗ trợ tập Kegel như máy tập Kegel, bóng tập Kegel. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các dụng cụ này.

Xem thêm tại: https://bacsilehuuliem.com/bai-tap-chong-xuat-tinh-som-giai-phap-hieu-qua-cho-nam-gioi/

4. Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel:

• Hít thở bình thường: Khi tập Kegel, hãy tập trung vào việc co thắt cơ sàn chậu và không nên nín thở.
• Thư giãn cơ thể: Tránh co các cơ khác như cơ bụng, cơ đùi khi tập Kegel.
• Kiên trì tập luyện: Cần có thời gian để các bài tập phát huy hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện ít nhất 4-6 tuần để thấy được kết quả.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào khi thực hiện bài tập Kegel hoặc có vấn đề sức khỏe liên quan đến cơ sàn chậu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

5. Kết luận:

Bài tập Kegel là phương pháp hiệu quả, an toàn và miễn phí để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và nâng cao sức khỏe tình dục cho nam giới. Hãy kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Xem thêm tại: https://bacsiloihongson.com/bai-tap-chong-xuat-tinh-som-cach-kiem-soat-xuat-tinh-som-hieu-qua-cho-nam-gioi/