Đau đầu sau khi ngủ trưa, nguyên nhân do đâu?

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng có thể giúp bạn nghỉ ngơi, giảm căng thẳng mệt mỏi sau buổi sáng. Tuy nhiên một số người gặp phải tình trạng sau khi ngủ trưa tỉnh dậy bị đau đầu dữ dội, đi kèm cảm giác vấn đề sức khỏe như mệt mỏi và mất phương hướng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này. Biết được nguyên nhân sẽ giúp chúng ta phòng tránh đau đầu sau khi ngủ trưa tốt hơn!

Ngủ trưa quá lâu

Đau đầu sau khi ngủ trưa chủ yếu liên quan tới việc ngủ trưa quá lâu, kéo dài từ 80 đến 100 phút. Khi ngủ trưa lâu như vậy bạn sẽ đi từ trạng thái ngủ nông vào giấc ngủ sâu. Lúc này quá trình ức chế trung khu thần kinh tăng lên, giảm lượng máu lên não, và sự trao đổi chất của cơ thể cũng chậm lại. Khi đó nếu bạn tỉnh dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi rã rời, toàn thân đau nhức và chóng mặt.

Hiện tượng đau đầu xảy ra là do sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh và serotonin trong não. Chu kỳ giấc ngủ của bạn cũng có xu hướng bị gián đoạn nếu ngủ quá nhiều, khiến bạn khó ngủ hơn sau đó. Ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm sẽ giúp bạn phòng tránh tình trạng này.

Ngủ sai tư thế

Nhiều người có thói quen gục xuống bàn làm việc để ngủ khi làm việc ở văn phòng. Tuy đây là cách làm tiện lợi nhưng lại dễ gây ra đau đầu. Khi bạn ngủ, lượng máu cung cấp tới các cơ quan sẽ giảm xuống do nhịp tim chậm lại, nhưng máu lại tập trung nhiều cho khu vực hệ tiêu hóa để tiêu hóa bữa trưa. Khi bạn ngồi ngủ, càng có ít máu lên não hơn nên tình trạng này càng nghiêm trọng, dẫn tới hiện tượng đau đầu, tê tay chân và ù tai.

Bên cạnh đó, nếu ngủ sai tư thế thì còn dễ gây căng cơ ở cổ và vai, tác động lên não bộ dẫn tới đau đầu do căng thẳng. Để ngăn ngừa, bạn nên có thời gian nghỉ ngơi để giãn cơ nhẹ nhàng trong quá trình làm việc buổi chiều.

Tiêu thụ caffeine quá mức

Uống một ly cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên nếu uống quá nhiều cà phê thì có thể dẫn tới những tác dụng khó chịu, làm bạn khó ngủ hơn vào buổi trưa. Đồng thời khi thức dậy, bạn cũng dễ bị đau đầu và mỏi mệt. Vì thế bạn không nên uống quá nhiều cà phê trong ngày để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Đói

Khi bạn bỏ bữa thì lượng đường trong máu sẽ giảm mạnh, điều này cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ trưa và làm bạn đau đầu. Đặc biệt nếu ngủ vào lúc bụng đói thì cơn đau đầu sẽ càng rõ rệt. Nếu buổi trưa bạn không có thời gian ăn, ít nhất hãy ăn nhẹ một quả chuối và uống thêm một ly sữa trước khi ngủ để tránh đói.

Dị ứng

Một trong những thủ phạm gây áp lực trong đầu chính là tình trạng dị ứng. Điều này cũng gây ra những cơn đau nửa đầu hết sức khó chịu, đặc biệt sau khi bạn ngủ trưa. Nếu cơn đau đầu đi kèm tình trạng hắt hơi nhiều, ngứa mắt hoặc đau mắt, cơ thể mỏi mệt, thì đây là những triệu chứng dị ứng khá rõ ràng. Để giảm triệu chứng bạn nên nhờ bác sĩ kê đơn thuốc kháng histamin.

Mang thai

Khi phụ nữ mang thai sẽ dễ bị mỏi mệt và đau đầu sau giấc ngủ trưa. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng này, bao gồm lượng đường trong máu thấp, mất nước… Các chuyên gia khuyên chị em khi mang thai cần phải uống đủ nước, ăn thường xuyên và tránh uống cà phê. Nếu sau giấc ngủ trưa bạn vẫn bị đau đầu trầm trọng thì nên trò chuyện với chuyên gia để có phương hướng giải quyết.

Làm việc ngay sau khi tỉnh dậy

Thông thường mọi người chỉ ngủ trưa từ 10 đến 20 phút. Nhưng sau khi tỉnh giấc, vì dư âm của giấc ngủ vẫn kéo dài nên nếu lập tức làm việc ngay bạn sẽ thấy khó khăn. Lúc này cơ thể dễ bị mệt mỏi, đau đầu, chuếnh choáng. Vì thế sau khi ngủ dậy và trước khi làm việc, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng trong từ 5 đến 10 phút, và đừng quên uống một cốc nước.

Hy vọng những thông tin cung cấp trong bài sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa ngon hơn và một buổi chiều hiệu quả hơn!